Techniki pracy z emocjami: regulacja, dziennik i ćwiczenia

REKLAMA

Dokumenty i Karty pracy

Karty pracy i scenariusze

Kaja Tomczyk

01.02.2026

Gdy emocje przejmują stery, łatwo działać impulsywnie, powiedzieć za dużo, wycofać się albo utknąć w napięciu, które nie chce puścić. Ta karta pracy pomaga odzyskać wpływ bez „wyłączania” uczuć: uczy nazywania emocji i sygnałów z ciała (Detektyw Emocjonalny), wyłapywania wyzwalaczy i schematów w codzienności (Dziennik emocji), budowania dystansu do natłoku myśli i doznań (Etykietowanie) oraz bezpiecznego „dotykania” emocji bez walki z nimi (Emocja jako kształt). Zawiera też narzędzia na momenty alarmowe: wizualizację pracy z lękiem, metodę uziemienia 5-4-3-2-1 oraz technikę ratunkową TIPP, które pomagają obniżyć napięcie i przerwać spiralę paniki. To zestaw praktyk do regularnego stosowania – wtedy, gdy chcesz lepiej rozumieć siebie i reagować spokojniej, nawet w trudnych sytuacjach.

Pozostało jeszcze 40% treści

Aby zobaczyć cały artykuł, zaloguj się lub wykup dostęp

Multimedialna platforma dla psychologów i terapeutów – odbierz dostęp!

Pełny dostęp do treści portalu
Narzędzia diagnostyczne ICD-11 do gabinetu
Przypadki kliniczne + komentarze ekspertów
Materiały dla pacjentów (karty pracy, broszury)
Biblioteka nagrań: webinary i szkolenia
Wzory dokumentów + aktualne standardy i zmiany prawne

Zaloguj się

Dokument do pobrania

KARTA PRACY Techniki pracy z emocjami

Typ pliku: Dokument PDF | Rozmiar: 0.37 MB

Autor

Kaja Tomczyk

Psycholożka i certyfikowana trenerka warsztatu psychologicznego. Specjalizuje się w projektowaniu i prowadzeniu szkoleń z zakresu umiejętności miękkich oraz wspieraniu projektów wellbeing w biznesie jako psycholożka i trenerka. Na co dzień prowadzi zajęcia na Wydziale Psychologii Uniwersytetu SWPS. Stworzyła projekt Filmoterapia w Kinie Muranów i jest współautorką podcastu Filmowa Strefa Psychologii dla Czwórki Polskie Radio. Od czasów pandemii jest szczęśliwą mieszkanką Gdyni. Swoją diagnozę ADHD otrzymała w wieku 33 lat.